รู้ทันสาเหตุการง่วงนอนบ่อย พร้อมวิธีแก้ง่วงแบบได้ผลไว สำหรับคนทำงาน

เชื่อว่าคนทำงานทุกคนต่างต้องเคยประสบปัญหาง่วงนอนบ่อย ๆ ระหว่างวัน ซึ่งปัญหานี้ดูเหมือนจะเป็นปัญหาเล็ก แต่แท้จริงแล้วกลับส่งผลกระทบต่อการทำงานอยู่ไม่น้อย เพราะความง่วงจะทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง และสำหรับใครที่กำลังเผชิญปัญหานี้ ลองมาดูสาเหตุและวิธีขจัดความง่วงในแบบฉบับคนทำงานกัน

สาเหตุของอาการง่วงนอนบ่อย

        พักผ่อนไม่เพียงพอ

นับเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดอาการง่วงระหว่างวัน ยิ่งปัจจุบันเทคโนโลยีเข้ามามีบทบาทมาก ทำให้คนส่วนใหญ่นิยมเล่นโทรศัพท์มือถือ ดูซีรีย์ หรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ในช่วงเวลากลางคืน ทำให้ร่างกายพักผ่อนน้อย โดยระยะเวลาที่เหมาะสมสำหรับการนอนคือ 6-8 ชั่วโมง ดังนั้น ใครที่นอนไม่ครบควรรีบปรับเปลี่ยนพฤติกรรมโดยด่วน

        ดื่มคาเฟอีนมากเกินไป

แม้คาเฟอีนในชา กาแฟ จะมีส่วนช่วยทำให้ร่างกายตื่นตัว ทำให้หลายคนนิยมดื่มระหว่างทำงาน แต่หากดื่มมากเกินไปอาจส่งผลให้ร่างกายตื่นตัวต่อเนื่อง เป็นผลทำให้นอนหลับยากหรือไม่รู้สึกง่วงเวลากลางคืน ดังนั้น ควรหลีกเลี่ยงการดื่มชาหรือกาแฟช่วงเย็น เพื่อไม่ให้กระทบต่อการนอนหลับ

        การสูบบุหรี่

เพราะในบุหรี่มีสารชนิดหนึ่งที่เรียกว่าสารนิโคติน ที่มีส่วนอย่างยิ่งในการทำให้ร่างกายหลับยากและเกิดความง่วงระหว่างวัน การลดหรือเลิกบุหรี่จึงมีส่วนอย่างยิ่งที่ทำให้การนอนหลับเป็นไปอย่างต่อเนื่องและมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

        ปัญหาสุขภาพกาย

ต้องยอมรับว่าปัญหาสุขภาพส่งผลให้ประสิทธิภาพการนอนลดลงเป็นอย่างยิ่ง จึงส่งผลให้พักผ่อนไม่เพียงพอและเกิดอาการง่วงระหว่างวัน โดยโรคประจำตัวที่เกี่ยวข้อง เช่น โรคเบาหวาน โรคไทรอยด์ โรคหืด ฯลฯ ซึ่งล้วนส่งผลต่อการนอนหลับไม่สนิททั้งสิ้น นอกจากนี้การรับประทานยารักษาโรคบางชนิดก็มีส่วนทำให้ง่วงระหว่างวันด้วยเช่นกัน

        ปัญหาสุขภาพจิต

ผู้ที่มีภาวะเครียด กังวลจนเกินไป หรือผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า จะส่งผลให้ประสิทธิภาพการนอนลดลง นอนหลับไม่สนิท หรือทำให้สะดุ้งตื่นกลางคัน

วิธีแก้ง่วงแบบง่าย ๆ เรียกความสดชื่นของร่างกายระหว่างวัน

        ลดปริมาณน้ำตาล

ช่วงเวลาที่รู้สึกง่วงหรือหมดแรงทำงาน แน่นอนว่าหลายคนเลือกดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มักผสมน้ำตาลหรือนมข้นหวาน เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้จะทำให้รู้สึกสดชื่นยิ่งขึ้น แต่นี่คือผลลัพธ์ระยะสั้นเท่านั้น เพราะมีการวิจัยออกมาแล้วว่าการรับน้ำตาลเข้าสู่ร่างกายมากเท่าไหร่ ยิ่งมีผลทำให้ร่างกายอ่อนเพลียและง่วงง่ายมากขึ้นนั่นเอง

        รับประทานผลไม้รสเปรี้ยว

เมื่อกาแฟใส่นมหรือบรรดาเครื่องดื่มรสหวานไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีในการแก้ง่วงอีกต่อไป เมนูที่แนะนำให้เลือกรับประทานคือผลไม้รสเปรี้ยว ความได้เปรียบคือประเทศไทยมีผลไม้ให้ทานทุกฤดูกาลและราคาไม่สูงมาก ดังนั้น ใครที่ชอบง่วงระหว่างทำงาน ควรหาผลไม้รสเปรี้ยวติดโต๊ะเอาไว้

        ใช้ตัวช่วยเพิ่มความสดชื่น

นอกจากเลือกทานผลไม้รสเปรี้ยวแล้ว ควรหาตัวช่วยอื่น ๆ เรียกความสดชื่นกลับมา เช่น ใช้น้ำตาเทียมหยดระหว่างทำงานเพื่อแก้ง่วง ที่สำคัญยังช่วยแก้ปัญหาเรื่องตาแห้งจากการจ้องคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน หรือบางคนอาจเลือกใช้ยาดม สูดดมลึก ๆ เมื่อเกิดอาการง่วงก็ดูเป็นวิธีที่ดีไม่น้อย

        ให้เวลากับการพักผ่อน

ได้เวลาวางโทรศัพท์และงดดูซีรีย์ โดยควรนับชั่วโมงการนอนแต่ละคืน เพื่อให้ทราบว่าควรเข้านอนเวลาประมาณกี่ทุ่ม จากนั้นให้งดเล่นโทรศัพท์มือถือ ปิดโทรทัศน์ และงดกิจกรรมทุกอย่างเพื่อเข้านอน แม้ช่วงแรกอาจจะไม่ชินแต่ผ่านไปสักระยะ ร่างกายจะปรับตัวและเข้านอนได้เร็วยิ่งขึ้น

        ปรึกษาแพทย์

เนื่องจากการง่วงนอนระหว่างวันอาจเป็นผลมาจากสุขภายกาย สุขภาพใจ รวมถึงเป็นผลจากการใช้ยาบางประเภท ดังนั้น อาจปรึกษาแพทย์ร่วมด้วย เพื่อรับคำแนะนำในการปฏิบัติตัว 

        งีบหลับประมาณ 10-15 นาที

หากทำทุกวิธีแล้วไม่ได้ผล แนะนำให้หาเวลางีบหลับประมาณ 10-15 นาที โดยการหลับในระยะเวลาสั้น เมื่อตื่นขึ้นมาจะพบว่าร่างกายจะรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่าอย่างเห็นได้ชัด ข้อควรระวังคืออย่าหลับนานเกินไปเพราะตื่นมาอาจทำให้ร่างกายอ่อนเพลียมากกว่าเดิม

สำหรับใครที่ง่วงนอนบ่อยหรือง่วงนอนตลอดเวลาอย่าลืมนำเทคนิคดี ๆ เหล่านี้ไปใช้ สิ่งสำคัญที่สุดคือการบริหารเวลาชีวิตให้มีประสิทธิภาพ เพียงเท่านี้ก็สามารถขจัดปัญหาอาการง่วงระหว่างวัน และทำให้ทุกคนสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

ช้อปฟินๆ กับ Shopee 4.4 Crazy Flash Sale รวมไอเท็มดังลดราคาปังที่สุด! มาพร้อมโปรโมชั่นส่งฟรีทั่วประเทศ ขั้นต่ำ 0 บาทที่ทุกคนรัก! พร้อม Midnight Flash Sale ให้คุณได้เลือกช้อปไอเท็มเด็ดๆ ราคาพิเศษทุกเที่ยงคืน เพลินเพลินไปกับการช้อปของใช้ในบ้านและ Groceries ใน Shopee Supermarket Fair และซื้อเฟอร์นิเจอร์ ของแต่งบ้าน ในราคาดีที่สุดกับ Shopee Home Expo รีบช้อปด่วน! ตั้งแต่วันที่ 18 มีนาคม – 5 เมษายน 2020 นี้!